减肥吃什么五谷杂粮容易瘦,吃什么五谷杂粮能减肥

是什么可以吃了不胖还会瘦？

一转眼2020的夏季就来临了，过年宅在家里的宝宝们，是不是一个个都吃撑了小胖墩呢？反正语祺是整整吃胖了15斤呐！其实吃不胖的食物有很多，但是估计很多宝宝都不怎么爱吃。一般来说，清淡的食物，少油少盐少糖份，就怎么吃都不会胖。蔬菜类比如水煮西蓝花，食用西兰花有利于减肥。西兰花不仅患有较为丰富的维生素、微量元素等营养成分，而且热量比较低，可以促进身体排出体内的毒素。

建议：您生活中可以多食用西兰花，并将饮食和运动相结合的方式减肥。水果类像苹果是可以减肥的，但不能只吃苹果减肥。苹果的减肥原理是，由于苹果富含营养物质，帮助排出脂肪和水分的。改善体质的。苹果的热量是很低的，净化肠道，把宿便，水毒排出，当体内脂肪减少，那么自然就能瘦下来的。肉类的话，建议多吃鸡胸肉，牛肉这些富含高蛋白质的肉类。

尽量少吃肉猪肉羊肉这些。鸡胸肉蛋白质含量较高，且易被人体吸收入利用，含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构磷脂的重要来源之一！其次，减肥不仅要控制自己的饮食，更多的还需要结合运动，适当的运动，不仅可以提高身体的免疫力，增加身体的机能，还可以放松我们的心情，使人心情愉快，因为运动能使大脑产生很多内啡肽，它能减轻痛苦。

现在大家对五谷杂粮代餐减肥怎么看？

五谷杂粮代餐减肥，是目前大多数减重医生或者专业人士推崇的方法，甚至还退出来相关即食产品或冲剂。我本人正在减肥中，所以，主食以五谷杂粮为主，在尝试了很多种类后，我推介这几种给需要减肥人士参考：燕麦：在《时代》杂志评出的十大健康食品中，燕麦名列第五。燕麦 中含有的 β- 葡聚糖纤维最受人们推崇，它能起到降低胆固醇、预防心脑血管疾病 的作用。

同时，燕麦的血糖指数较低，饱腹感强，利于滑肠通便，在保证营养的同 时不易发胖，因此是很多减肥人士的减肥佳品。而食用燕麦最营养的方式并不是泡 着吃，而是煮着吃，将其做成八宝饭更加养颜营养。食燕麦时一次不宜过多，否则 易引起腹胀或胃痉挛。因其有催产等效果，孕妇应忌食。 荞麦：面条。荞麦中富含膳食纤维、芦丁及黄酮类物质等，其中的芦丁具有防 治糖尿病，控制血糖的作用，特别适合糖尿病患者食用。

而因其含有具有消炎止咳 等功效的黄铜成分，荞麦又被称为“消炎粮食”。为了便于更好消化，在煮面前可 先将荞麦面浸泡十分钟左右，待其泡软再进行烹煮，可做成炸酱面、热汤面、炒面、 刀削面等。荞麦面味道虽好，但不宜作为早晚餐食用，每次食用的量也应适宜。 玉米：煮玉米。玉米中富含钙、磷、铁、维 生素及膳食纤维，有利于降压利尿、降低胆固醇 的吸收，能有效地预防高血压、动脉硬化等疾病， 同时它还是抗癌的佳品。

食用玉米，最好选择煮 的方式，在煮的过程中，玉米能释放出酚类化合 物赖氨酸等营养物质。玉米须、玉米叶也是很好 的保健食物，清洗干净后可一起煮。在吃玉米时 尽量将玉米的胚芽部分吃干净，该部分有着很好的抗衰老、保护心脑血管的作用。 黄豆：豆浆或豆腐。黄豆中含有丰富的蛋白质、 多种人体必需的氨基酸、矿物质等营养物质，有 着“豆中之王”、“田中之肉”、“绿色的牛乳” 等美誉，它有利于增强机体免疫功能、防止血管 硬化、通导大便、治缺铁性贫血、降糖、降脂等。

整粒的黄豆不利于消化吸收，因此黄豆最营养的 吃法是将其做成豆浆或者豆腐。另外，作为上班族，我无法时常准备五谷杂粮食品或者粥饭，所以，为了上班或者出差，减少日常准备减肥食品的繁琐，我摸索出这样的一个简易办法：黑豆和黑芝麻，干锅炒熟，晾凉后，打粉，各自装好。每天早上，30克黑豆粉，30克黑芝麻粉，合计热量200千卡。

五谷里面吃哪种热量最低最容易减肥？

各种谷物主要营养成分是碳水化合物，都是作为主食食用。其实不论何种谷物，精白米面还是小米糙米高粱米等粗粮，也或者是红豆绿豆、饭豆等各种杂豆，又或者是南瓜地瓜紫薯等薯类，这些食物都是作为主食，顺便提一下土豆，也可以当主食。从古至今，当主食的食品一般都是碳水化合物含量比较丰富的，能够快速为人体提供热量。其次，这些主食中还会含有一定的蛋白质，有些还含有少量脂肪。

减肥不可多吃主食，更不要不吃主食。很多人减肥首先做的就是不吃主食，有很多单一食品减肥法，比如只吃肉或者只吃水煮菜，这些方式固然能瘦，但毕竟难以坚持，一旦恢复正常饮食，你会比从前更容易胖，因为在长期节食过程中你的身体基础代谢率已经一点点降低，你身体不再需要从前那么多的热量，你觉得吃得正常，但实际身体的反应是吃多了，于是会转化为脂肪，身体变得更胖。

减肥推荐均衡饮食，注重合理搭配。不论谷物还是薯类等各种主食，建议多样化食用，不要单一食用哪一种。比如可能你觉得玉米是粗粮，能减肥，于是不吃其他主食，只吃玉米。这样一方面你会受不了坚持不下去，另外一方面也会造成氨基酸的摄入不平衡，主食中都是有限制氨基酸的，绝不能只吃一种。而且所谓的地瓜能减肥或者玉米能减肥，这种说法是有前提的，你其他食物吃得本身就不多，以这些杂粮作为主食，延缓饥饿，不吃零食，慢慢会健康瘦下去。

但是，如果你本身已经吃饱了，再吃地瓜和玉米，除了增加额外的热量摄入并不可能对你减肥有任何好处，不是减肥药，不可能直接可以帮你减肥。减肥推荐吃粗杂粮，主要就是饱腹感强，让你不那么容易饿也就不会额外吃太多东西。但是如果你胃口太好，一顿饭吃上两根玉米，你对比人家虽然吃白米饭但是只吃小半碗，你依然还是摄入过量了，依然无法减肥。