每次睡醒后腰总是酸痛，这是为何？

睡醒之后，腰部疼痛，要分析什么原因，可以从疼痛部位和表现形式来判断！科普给你……

下腰部疼痛

腰部下方疼痛，除了早晨起床疼痛，咳嗽打喷嚏也会疼痛，这可能是腰椎间盘突出症，夜间肌肉放松，不能将椎间盘突出的刺激维持在减轻的位置上，早晨起床之后造成疼痛！

腰部两侧疼痛

可以发生在一侧，也可以两侧同时发生，疼痛出现在脊柱两旁的区域，一般会在凌晨4～5点钟左右痛醒，起床活动之后减轻或消失，下雨阴天，降温会有临时性加重！

找不到位置的腰痛

这种疼痛只会感觉到范围性不适，找不到准确的痛点，这是腰椎小关节紊乱，夜间休息之后摩动运动丧失，起床的时候感觉到不适，有的人躺着腰部有悬着挨不到床也是这个原因！

结语

还有其他问题也可造成腰部疼痛，像强直性脊柱炎会出现晨僵和晨起疼痛，不多赘述，如果总是疼痛，建议去看医生诊断明确之后，再做相应处理！

电焊工作的由于长时间弯腰工作，会引起日常生活，睡醒后酸痛，是腰肌劳损导致的，

腰肌劳损，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，腰肌劳损是指以腰部隐痛反复发作，劳累后加重，休息后缓解等为主要表现

可以通过以下几种方法来进行缓解疼痛

1、采用推拿、按摩、针灸等保守疗法，能够暂时缓解疼痛，必要时，还是建议应到好的医院进行治疗！

2、在劳动中注意腰背部体位、避免使腰背肌处于高张力状态的前屈位外，尚应注意劳动的节奏性。每间隔1小时左右活动放松身体，

3、注意腰部保暖，避免腰部着凉受寒；；腰部可以帖敷万通筋骨贴等中药贴膏

很多上班族工作了一整天，身体疲惫，回到家总会感觉到阵阵难忍的腰背酸痛。有些人会怀疑自己生了什么病，为此紧张不安。

其实，如果你年纪不大，也不用太紧张，这未必是患上什么病的信号，而是大多数上班族都会遇到的状况。上班族长期缺乏运动，精神压力大，久而久之，身体就会抗议，腰背酸痛是长期肌肉紧张的结果。

其实，上班族腰酸背痛，通常是懒得动引起的。因为工作的缘故，很多人要么站上一整天，要么坐上一整天，由于持续站立或久坐不动，血液循环不佳，腰部肌腱、韧带伸展能力减弱，局部就会积聚过多的乳酸（体内废物的一种），时间久了，腰肌的正常代谢就会受到抑制，腰肌劳损就形成了，这时人的感觉就是“腰痛”。

那有什么好方法解决这个问题呢？有句古话说，“流水不腐，户枢不蠹”，意思是说，常流的水不发臭，常转的门轴不容易遭虫蛀。其实对于人来说，原理也是一样的。人的大多数疾病都是由于气血不畅和瘀寒凝滞造成的，如果人也像“户枢”那样经常活动，让气血畅通，就不易生病，就能拥有旺盛的精力。所以，对于由运动不足引起的腰酸背痛，最好的方法就是运动。

但是运动也要讲究方法，不恰当的运动有可能会适得其反。

办公室有个女同事因为久坐导致腰酸背痛，去医院检查都没有查出什么问题，医生只是让她多运动。为了解决这个问题，她特地跑去健身房运动，结果坚持一段时间，运动过后要不酸痛加重，要休息很长时间才能缓解，她的问题就在运动的方法错了。她腰痛的根源在于久坐，因为久坐会使腰肌处于高张力状态，久而久之就会导致慢性腰肌劳损。像她这样的情况，运动要特别讲究方法，如果运动的方法不对很可能会使疼痛加重。

慢性腰肌劳损的患者应当注意纠正不良的工作姿势，如久坐、弯腰过度、伏案过低等。适量运动对舒展筋骨有好处，但运动时间过长、强度过大，会使身体产生过多的代谢废物，这不但不利于康复，还可能会加重病情。

对于这位同事，我建议她不要再去健身房做高强度的运动。我们传统的养身保健运动也很多，其中不乏柔和、不激烈的运动，像太极拳、五禽戏等，都是比较好的运动方法。一听我提起太极拳、五禽戏，患者的眉头就皱了起来。我想到，现在的年轻人，大都没有耐心去做这些运动，所以得说点儿更实际的。

我告诉她，如果怕麻烦，可以只学一招，就是像猫一样伸懒腰，也一样能治疗腰肌劳损。猫是优雅慵懒的动物。

估计大家都看过猫伸懒腰，它的背弓得很高，然后腰又拉得很长，这表明猫的脊椎骨之间韧带较松，整个身躯都是比较柔软的。腰酸背痛的人常学学猫伸懒腰，可以锻炼腰部，增强肌腱和韧带的柔韧性和弹性，而且还有减肥瘦身、缩小肚腩的功效。具体做法并不难，患者可以选择在早上起床时做。

第一个动作，晨起趴在床上，撑开双手，合拢双腿并伸直，用力撅起臀部，使腹部尽量离开床，坚持数秒再放下臀部，反复做10～15次；第二个动作，双膝双手伏床，跪趴在床上，双肩保持放松，慢慢使躯干下沉，手可适当向前滑动，大腿则尽量与床保持垂直，做猫伸懒腰状。这两个动作可促进气血流畅，有利于腰酸背痛的好转。

上述动作只适合在家里做，如果上班时腰酸背痛怎么办？这个时候也有个简单的办法，就是

找一面墙，脚跟靠墙站好，尽量使后背、颈部、头都靠在墙上，坚持一小会儿，就会觉得腰背轻松许多。还有一招叫“呼气鞠躬”，大家也不妨练练。可以坐在椅子上做，也可以站起来做，两腿稍分开，两上肢上举，其延长线与地面垂直。深吸一口气，然后一边呼气，一边慢慢弯腰做鞠躬的动作，头部尽量低向两大腿中间，共做5次，最好每隔一两小时就做一次。呼气鞠躬是个很好的锻炼腰椎的运动，可以增强肌腱和韧带的柔韧性，作用原理和“猫式懒腰”相似。

常常腰酸背痛的上班族，除了要避免久坐、久站、弯腰过度以及注意适度运动外，平时也要注意合理饮食，多吃粗粮和新鲜蔬菜、水果，多吃富含铜、锌和维生素C的食物，这些物质能更快地通过结缔组织的骨胶原纤维，把其他营养物质输送到背部的骨骼和软骨。另外，要少吃糖、酒精、白面制品和动物脂肪，这些东西会导致结缔组织酸化，关节软骨老化，久而久之，患者就会感觉腰酸背痛。

在这里还要提醒各位读者，急性腰痛发作时，不适合做太多运动，而按摩也并不适用于急性腰痛的治疗和保健。如果不是单纯的腰酸背痛，还有其他症状，则可能是一些内科疾病的征兆，比如肝、胆、胃、肾等器官出了毛病，就会引起腰痛，心、肺出了问题常常会引起后背痛。所以，患者最好上医院检查清楚再治疗。

晨起腰酸背痛，艾枣茶助驱寒

我们总听说肾虚会腰痛

腰痛不一定是肾虚。中医对腰痛的认识较为深刻，据古医书《备急千金要方》卷十九《腰痛第七》记载：“凡腰痛有五：一曰少阴，少阴肾也；十月万物阳气皆衰，是以腰痛；二曰风痹，风寒着腰，是以腰痛；三曰肾虚，役用伤肾，是以腰痛；四曰腰，坠堕伤腰，是以腰痛；五曰取寒眠。

地，为地气所伤，是以腰痛。痛不止，引牵腰脊皆痛。”意思是说，腰痛可因感受寒湿、湿热，或跌仆外伤、气滞血瘀，或肾亏体虚导致。

疼痛常常出现在阴雨天气或寒冷季节，那么在炎热的夏天怎么也会腰酸背痛呢。我有个朋友，他白天上班吹空调，夜晚睡觉也开着空调露背睡觉，寒邪侵入腰部，引起了腰酸背痛。从现代医学的角度来说，人睡觉的时候，神经系统呈放松状态，毛孔是微张开的，如果这时候风扇直吹或开着空调，风很容易进入体内刺激神经，使血管收缩，使关节处气血的运行失调。时间久了，身体就会感觉很不舒服，早晨起来会出现身体发酸、落枕等问题。

很多人一旦腰痛就想到去医院检查，看看骨头有没有什么病变。但是对于年轻人来说，轻微的腰酸背痛一般不是因为骨伤，而是由于肌腱损伤。肌腱在中医中叫做“筋”，这种损伤用断层扫描检查是查不出来的，因为断层扫描只能照出骨伤，而对筋伤无法显影。这种筋伤腰痛和骨伤、关节炎相比并不算严重，疼痛一般是短暂的，不过如果长期如此，很容易发展为慢性腰肌筋膜炎。

临床发现，80%～90%的腰痛都是由于肌肉疼痛引起的。腰肌筋膜炎（又称腰部纤维组织炎、肌肉风湿病）指因寒冷、潮湿、慢性劳损而使腰部肌筋膜及肌组织发生水肿、渗出及纤维性变，临床上多见于青壮年患者。

腰肌筋膜炎的疼痛特点是早晨起床就痛，活动后疼痛减轻，一般白天疼痛轻，到傍晚加重，长时间不活动或活动过度都可诱发疼痛，或因劳累及气候变化而反复发作，而轻微的腰痛症状完全可以靠按摩、运动、食疗来解决。我叫小伙子坐下，用手掌的大小鱼际着力，在腰痛部位的软组织上作自上而下的环形揉动，稍加一定的压力，反复揉动7～8分钟；

再在腰背部做2分钟散法，使局部血液循环得到改善，达到温通经络、活血化瘀、消炎止痛的效果。中医认为，外感风寒，会造成气血不顺，废物堆积在腰部就会引起腰酸背痛，而常喝艾枣茶可以帮助活血化瘀，缓解疼痛。艾叶是常用中药，被称为“医草”，常用于针灸，民间用拔火罐的方法治疗风湿病时也常用艾叶作为燃料。

《本草从新》记载，艾叶有通经活络、祛除阴寒、消肿散结的作用，常被用来治疗月经不调﹑痛经﹑风湿性关节炎等。

虽然夏天炎热，也要注意腰部保暖，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣，擦干身体，还要多做腰部运动。 有一个简单的腰部运动方法：首先，两足微开站立，两手叉腰使躯干做前屈后伸动作，幅度由小到大；然后，两手叉腰，躯干做左右侧屈活动，活动幅度由小到大，至最大限度为止。做这个运动的时候，腰肌要放松。